Колко време се стои в сауна?

Тялото Ви подсказва, че е време за отпускаща сауна? Добре е да се вслушате в тази нужда и да отделите време за тонизираща сауна. Тя ще Ви донесе многобройни здравословни и козметични ползи. Но, както всяко полезно нещо, и сауните трябва да се прилагат с мярка.

Тази статия ще Ви запознае с препоръчителния интервал за престой в сауната, който е безопасен и благоприятен за цялото тяло. Ще се запознаете също и с предимствата, които ще получите от тези процедури. 

Колко сауна сесии са препоръчителни?

Всъщност необходимият брой сауна сесии зависи от това колко често ходите на сауна. Все пак обаче най-важният и решаващ фактор е начинът, по който се чувствате, затова не пренебрегвайте сигналите, които тялото Ви дава. Препоръката е следната:

• 1 сауна на седмица по 3 сауна сесии
• 2 сауни на седмица по 2 сауна сесии
•  ежедневна сауна по 1 сесия

Ако посещавате сауна веднъж в седмицата, най-добрият вариант са 3 сесии, което ще Ви донесе положителен резултат, без да навреди на Вашето здраве. Терапевтът в Aquahouse в Св. Св. Константин и Елена препоръчва след последната сауна сесия да пиете достатъчно вода, за да компенсирате загубите на течности.

Колко време да останете в сауната?

Топлината трябва да въздейства върху тялото достатъчно продължително време, за да постигне положителен ефект. Той включва отваряне на порите и разширяване на кръвоносните съдове.

Минимален престой: 8 минути.

Тогава тялото започва да извежда токсините отвътре навън. Телесната температура се повишава и следва обилно потоотделяне, което стимулира метаболизма и детоксикацията.

Колко време да стоите в сауната за положителен ефект върху Вашето тяло?

Това зависи доколко редовни са Вашите посещения в сауната. Ако сте съвсем начинаещи определено ще трябва да седите по-кратко в сауната, отколкото онези, които я посещават редовно.

Нашият терапевт в Aquahouse в Св. Св. Константин и Елена препоръчва следното оптимално време за различните групи ползватели:

• Напълно начинаещите трябва да започнат с 5-7 минути, като постепенно увеличават времето на престой.

Ако посещавате сауна за първи път в живота си или сте го правили изключително рядко (напр. 1-2 пъти в живота си), попадате в тази категория хора. Целта Ви е да стигнете оптималното време за престой, което е между 5 и 15 минути за две последователни сесии.

• Средно напредналите могат да си позволят сесии от порядъка на 10-15 минути за две до три сесии.

Тялото Ви само ще Ви подскаже колко точно минути от този период да предпочетете. Помнете, че сауната е предназначена за отпускане, а не за отчитане на минути. Златното правило е да се отпуснете и да излезете от сауната, когато се почувствате достатъчно загрети.

• Опитните или редовни посетители обикновено седят по 15-20 минути за три сесии.

Те съответно получават и най-големите ползи от посещението си в сауната.

Вероятно вече си мислите, че колкото повече време седите в сауната, толкова по-добре, но това не е точно така. Както с всяко хубаво нещо, със сауната не бива да се прекалява, затова нашите експерти не препоръчват престоят Ви там да надвишава 20 минути. По този начин ще избегнете нежеланите ефекти, включващи прегряване и дехидратация.

Какви са ползите от сауната?

Въпреки че в днешно време сауната е изключително популярен метод за релаксация и общуване, тя може да донесе и многобройни ползи за здравето, особено ако я посещавате в края на Вашата тренировка или на работния ден.

Докато седите в сауната, пулсът Ви се ускорява до 100-150 удара в минута, а кръвоносните съдове се разширяват. Това ще засили Вашето кръвообращение по същия начин, както би направило едно слабо до умерено физическо упражнение в зависимост от продължителността на престоя Ви в сауната. Някои от ползите, които са резултат от сауната, включват:

• Намаляване на стреса: Тъй като температурите в сауната подобряват кръвообращението, това насърчава отпускането и усещането за благополучие.
• Подобряване на сърдечното здраве: Според проучване, проведено през 2022 г., използването на сауна, съчетано с физически упражнения, може да подобри: 
•  кардиореспираторната издръжливост,
•  кръвното налягане,
•  нивата на общия холестерол

  при възрастни със заседнал начин на живот.

Ако искате да подобрите кръвното си налягане и укрепите здравето на сърцето си, непременно се възползвайте от нашата основна спа програма в Св. Св. Константин и Елена. Нашите експерти ще Ви насочат към най-подходящите физически дейности, които да комбинирате с традиционните спа процедури. Така ще почувствате максималните ползи на сауната.

•  Намален риск от инсулт, деменция и Алцхаймер: Друго дългосрочно проучване с над 1600 мъже и жени от Финландия, продължило няколко години, установи, че честото посещение на сауна (от четири до седем пъти седмично) се свързва с намаления риск от инсулт сред възрастните хора. Подобна връзка се наблюдава.e и в превенцията на деменция и Алцхаймер.

Факторът здравословно хранене играе значителна роля в превенцията на инсултите и инфарктите. С програмата „Здрав в“ Ensana Ви предлага ежедневни спа процедури, съчетани със здравословни ясния, приготвени от професионалисти в сферата на кулинарията и медицината. Не се колебайте да комбинирате приятната почивка с вкусна и здравословна храна. Това допълнително ще засили ефекта от Вашите сауни.

• Намаляване на възпалението и болката: Повишената циркулация може да помогне за намаляване на мускулната болка, подобрено движение на ставите и облекчаване на болката при артрит.

Ensana предлага интензивна спа програма с до четири процедури на ден за хора със заболявания на опорно-двигателния апарат.

•  При някои кожни проблеми: Сухата сауна изсушава кожата. Някои хора с псориазис може да открият, че състоянието им се подобрява по време на сауна. Хората с атопичен дерматит обраче е възможно да открият обратното – влошаване на симптомите.
•  При астма: Хората, страдащи от астма, могат да забележат облекчение на някои симптоми в резултат на използването на сауна. Тя може да спомогне за отваряне на дихателните пътища и по-лесно отделяне на храчките.

Защо да предпочетете Aquahouse сауните на Ensana?

Aquahouse сауните на Ensana в Св. Св. Костантин и Елена са с различни температури, което е огромно предимство и позволява персонализиран подход за различните нива посетители.

Ако сте начинаещи, можете да започнете сауна сесии в по-умерена температура, докато тялото Ви привикне към процедурите. След това можете постепенно да се прехвърляте към сауна с по-гореща среда.

Ако се затруднявате с избора на подходящия тип сауна за Вас, персоналът на Ensana с удоволствие ще Ви насочи към оптималния вариант според Вашите нужди и състояние. Не се колебайте да се свържете с нас, както и да се възползвате от нашата пролетна промоция.

Ensana Ви насърчава да изпитате ефекта и ползите от сауните Aquahouse в Свети Константин и Елена. С нас ще можете да останете активни по време на Вашата почивка, защото курортът предлага многобройни видове спортни дейности. Побързайте да си запазите час и ни посетете.

В днешния забързан свят използването на сауна не е прищявка, а необходимост. Тя ще Ви разтовари от стреса и тревогите и ще подпомогне здравето и дълголетието Ви. Използвайте разумно този благотворен метод. Определeте продължителността на престоя си в сауната, като следвате препоръките на нашите експерти и сигналите на тялото си.